أصدقاء العمر
صديقي الزائر انت غير مسجل .. يسرنا تسجيلك والانضمام الينا

عالج مشكلاتك النفسية بنفسك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

عالج مشكلاتك النفسية بنفسك

مُساهمة من طرف محمد الحاجي في الأحد ديسمبر 28, 2008 10:05 pm

اسم
الكتاب : عالج مشكلاتك النفسية بنفسك .
المؤلف : د . محمد الحجار .

كسر العادات السيئة :
ينخرط كثير من الناس في عادات حركية تبدو بسيطة ، و لكن يصعب كثيراً التخلص
منها ، مثل قضم الأظافر و نتف الشعر و طقطقة الأصابع و غيرها .
و هناك خمس خطوات رئيسية لحلها :






تغلب على الأرق :
مسألة الأرق خيرة و تجربة يتعرض لها أي فرد في حياته ، و باتباع الإرشادات
التالية يزول هذا الأرق :







تغلب على المماطلة و التسويف :
عليك بما بلي :






الأخطاء يمكن أن تكون جميلة :
إحدى الطرق الرئيسية في التعليم هي تصحيح الأخطاء ، فالأخطاء علميّاً تؤدي إلى
نمو خبراتنا و معارفنا .
إن معظم الناس الذين يبصرون الأخطاء و يلاحظونها يخف كربهم و توترهم عندما
يدركون أن أي إنسان كائن بشري معرض للخطأ .
قبول الأخطاء و الاعتراف بها أحياناً يكون ممتعاً عند ممارسة هذا الأمر .

احقن حياتك اليومية بالنكتة و الدعابة :
حاول أن تكون مداعباً حتى لو كنت تعمل عملاً جاداً .
حاول أن تضحك في أغلب الأحيان .
تنبه و احذر من الحوادث المضحكة و السخيفة ( الضحك الذي يدعو للسخف ) التي
تستمر طوال الوقت . و لكن انظر فقط إلى الجوانب المسلية منها .
لو كان الأمر لا يثير الضحك حاول أن تضحك .
تجنب المزاح القائم على التهكم .

توجيه الانتقاد :
معظم الناس يبدون حساسيات غير سويّة مفرطة و يغضبون عندما يوجه إليهم النقد ، و
هناك طريقتان مثاليتان لتوجيه نقد بناء لا يثير مشاعر سلبية :


و من المهم أن تقرر فيما إذا كان النقد من الضروري ان تطرحه أو لا .

تلقي الانتقاد :
يمكن تقسيم الانتقاد إلى ثلاثة أقسام :




الإدمان على الكافئين :
إذا أخذنا بالاعتبار المواد التي يدخل فيها الكافئين ، مثل القهوة و الشاي و
الكولا و الشوكولا و الكاكاو و كثير من الأدوية المضادة للألم ، نجد أن سكان
العالم تعتمد اعتمادا كبيراً في أغذيتها على استهلاك الكافئين
إن تناول كميات مفرطة من الكافئين يترافق مع القلق و الأرق و نوبات الجزع ، و
تؤكد الأبحاث أنه حتى الكميات المعتدلة من الكافئين ،أي فنجانين من القهوة أو
خمس علب تجارية من الكولا يوميّاً ، يؤدي إلى الإدمان و إلى أعراض التوقف أو
السحب و من ضمنها الصداع و الاكتئاب و القلق و ذلك عندما يتم إيقاف الكافئين .

عاين مقدار الكافئين الذي تتناولة يوميّا ، و فكر في إزالة كمية الكافئين من
جسمك .

التنويم :
يمكن أن نصف التنويم بحالة تتميز بتركيز الانتباه تركيزاً قوياً مصحوباً
بالاسترخاء ، و درجة عالية من قابلية الإيحاء ، مع أن الفرد الذي بحالة تنويم
يبقى بسيطرة كاملة على نفسه و تصرفاته ، و تحت تأثير التنويم العلاجي أمكن شفاء
أو تحسين أو تسكين الألم و المخاوف الاجتماعية و تبديل المزاج الاكتئابي و
التوقف عن تعاطي التدخين و التكريه ببعض أنواع الأطعمة الدسمة ، مع العلم أنه
ليس كل شخص قالب للتنويم .
اجلس على كرسي أو استلقي على فراش مريحين ، أغمض عينيك و خذ نفساً عميقاً
بطيئاً و ازفره ثلاث مرات ببطء ، و ركز انتباهك على الهواء الداخل إلى الرئة و
الخارج منها ، و بهذا تكون مستعداً للكلام مع الذات فأدخل لنفسك المرغوب و أوح
لها بعض الأشياء التفائلية و تخيل بعض الحوادث السارة ، حتى لو كانت مدة الجلسة
خمس دقائق تكون فعالة عند بعض الناس .




1- عليك أن تعرف أن العادة هي نزوع ملحاح و قوي لا يوجد له جذور في المشكلات
النفسيّة العميقة .
2- افتح سجلا دقيقا ترصد فيه النزوعات ، و عدد ممارسة هذه النزوعات أو العادات
.
3- ارصد سلسلة الحوادث التي تؤدي إلى ممارسة العادة غير المرغوبة مثلا الضجر أو
الملل و مشاهدة التلفاز .
4- تعلم طرق الاسترخاء و ذلك كوسيلة لمكافحة النزوعات .
5- استعض باستجابة بديلة تكون متعارضة مع السلوك غير المرغوب . مثلاً تنظيف
الأسنان عوضاً عن تناول قطعة الحلوى .

1- تجنب تناول الكافئين و الكحول و خاصة في المساء .
2- ممارسة الرياضة ممارسة منتظمة .
3- لا تستخدم الفراش إلا عند النوم أو وقت إتيان الأهل .
4- تناول مقادير معتدلة من الأطعمة الغنية بمادة تريبتوفان ( حمض أميني )
كاللبن و الحليب و الدجاج .
5- لتكن حرارة غرفة النوم معتدلة أميل إلى البرودة .
6- يمكن ممارسة الاسترخاء أو التأمل خلال الاستلقاء في الفراش لإثارة النوم .


1- لا تنتظر حتى تشعر بالدافع قبل بدء العمل ، اخلق الدافع من خلال المباشرة
بالعمل .
2- باشر فوراً بإلزام نفسك أن تقضي بضعة دقائق في أداء ما تتجنّبه .
3- أينما تجد نفسك تؤخر أو تتجنب إنجاز أو أداء عمل بفعل الأفكار المحبطة ،
حاول أن تبدّلها بأفكار منشطة للعمل .
4- كافئ نفسك بعد عمل أنجزته .
5- باشر العمل دون النظر إلى المسافة التي تركتها وراءك فمجرد مباشرة العمل
يولد لك الحماس و الدافع نحو العمل .



1- أن تطلب تبديلاً نوعيّاً مستقبلاً ، بدلاً من الإشارة إلى شيء سلبي ظهر في
الحاضر عن المنتقد ، فبدلاً من أن تقول (( تركت أضواء البيت كلّها مضاءة )) قل
(( في المستقبل أرجو أن تطفئ أضواء البيت كلها )) .
2- ضع سندويشة النقد بين تعليقين بنائين ، فبدلاً من أن تقول (( لقد أقدمت على
عمل سيء في كتابة هذا التقرير )) قل (( قمت بعمل جيد في المقدمة ، إلا أن القسم
المتوسط و النهاية بدا لحد ما ضعيفين ، مع بذل مزيد من الجهد أنا متأكد أن
باستطاعتك سبك التقرير جيداً .

1- الانتقاد المنافي السيئ و هذا يجب تجاهله و عدم الالتفات إليه ، و كل واحد
يرمي تعليقات نقدية لا يمكن أن يكون لديه ما يمكن فعله كذلك .
2- النقد الهدم عادة ما يأتي بشكل هجومي عدائي و فيه تحقير تام ، و من الحماقة
أن تؤخذ مثل هذا الانتقادات على محمل الجد أو تعطى أي اهتمام ، و لعل أفضل
إجابة عليها – و هذا يطلب بلادة انفعالية – أن تقول للناقد (( ما الذي دفعك إلى
أن تصفني بالحماقة و الضعف )) .
3- النقد البناء و هو مفيد و يستأهل الاهتمام به و الإصغاء إليه .


التوقيع -----------------------------------------------------------------------------------------
.




avatar
محمد الحاجي
!¤¦ صديق ممتاز جدا ¦¤!
!¤¦ صديق ممتاز جدا ¦¤!

المهنة :
الهواية :

عدد المساهمات : 418
عدد الـــــــــنقاط : 526
تاريخ التســـجيل : 19/12/2008
رسائلي sms و mms : .
قطرة المطر
تحفر في الصخر
ليس بالعنف
لكن بالتكرار .....




https://www.facebook.com/7oran.photo

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: عالج مشكلاتك النفسية بنفسك

مُساهمة من طرف زهرة اللوتس في الخميس يناير 01, 2009 1:54 am

صديقي صمت :شكرا لك على المعلومات ربما تكون مفيدة ولكن برايي انا ان اهم علاج للمشكلات النفسيةهو اللجوء الى الخالق ..والوصفة السحرية لهذه الامراض هي انت تجلس مع خالقك وتناجيه وتبثه همومك ومكنونات صدرك وستكون ان شاء الله ابعد ما يكون عن هذه الامراض باذن الله وعليك بقراءة القران فهو غذاء الروح وجزاك الله خيرا.......
avatar
زهرة اللوتس
!¤¦ صديق ممتاز ¦¤!
!¤¦ صديق ممتاز ¦¤!

المهنة :
الهواية :

عدد المساهمات : 330
عدد الـــــــــنقاط : 383
تاريخ التســـجيل : 20/12/2008
رسائلي sms و mms : قتالنا على الارض..افقدنا السماء

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: عالج مشكلاتك النفسية بنفسك

مُساهمة من طرف محمد الحاجي في الخميس يناير 01, 2009 2:02 am

شكرا اختي على مرورك طبعا اللجوء لله من اهم معالجة المشاكل النفيسة

التوقيع -----------------------------------------------------------------------------------------
.




avatar
محمد الحاجي
!¤¦ صديق ممتاز جدا ¦¤!
!¤¦ صديق ممتاز جدا ¦¤!

المهنة :
الهواية :

عدد المساهمات : 418
عدد الـــــــــنقاط : 526
تاريخ التســـجيل : 19/12/2008
رسائلي sms و mms : .
قطرة المطر
تحفر في الصخر
ليس بالعنف
لكن بالتكرار .....




https://www.facebook.com/7oran.photo

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى